주우재도 끊었다! 카페인 부작용?

🔥 주우재도 끊었다! 카페인 부작용? 나처럼 둔한 사람도 있을까?

☕ 하루 커피 3잔, 정말 괜찮을까?

아침에 2샷씩 2잔, 오후에 2샷 1잔을 기본으로 마시고, 더 마실 때도 있다. 그런데 카페인에 민감하지 않은 체질이라 그런지 불면증이나 두근거림 같은 부작용을 느낀 적이 거의 없다. 밤에 마셔도 잘 자고, 컨디션이 특별히 나빠지는 일도 없다.

그런데 가끔 원인을 알 수 없는 두통이 찾아온다. 혹시 카페인 때문일까? 최근 방송인 주우재도 아메리카노를 끊고 두통과 역류성 식도염이 사라졌다고 밝혔다. 나도 커피를 줄이면 두통이 나아질까? 카페인의 효능과 부작용을 다시 점검하고, 조절이 필요할지 고민해 보려 한다.


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☕ 카페인의 긍정적인 효과

✔ 각성 효과 및 집중력 향상

카페인은 졸음을 유발하는 아데노신 수용체를 차단해 피로감을 줄이고 집중력을 높여준다. 그래서 많은 사람이 공부나 업무를 할 때 커피를 찾는다.

✔ 운동 능력 향상

운동 전에 커피를 마시면 지구력과 근력 퍼포먼스가 향상된다는 연구 결과가 있다. 지방을 에너지원으로 활용하는 능력이 높아지고, 운동 중 피로도가 감소할 수 있다.

✔ 기분 개선 및 우울감 완화

카페인은 도파민과 세로토닌 분비를 촉진해 기분을 좋게 만든다. 그래서 우울하거나 피곤할 때 커피 한 잔이 기분 전환에 도움이 되기도 한다.

✔ 소화 촉진 효과

카페인은 장운동을 자극해 배변 활동을 돕는 효과가 있다. 하지만 위장에 부담을 줄 수도 있기 때문에 과도한 섭취는 주의해야 한다.


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☕ 카페인의 부작용

✔ 두통 유발 및 수면 장애

카페인을 너무 많이 마시면 불면증이 생길 수 있다. 또, 지속적으로 섭취하다가 갑자기 줄이면 금단 증상으로 두통이 나타날 수 있다.

✔ 위장 장애 및 역류성 식도염

카페인은 위산 분비를 촉진하기 때문에 위장이 약한 사람들에게는 부담이 될 수 있다. 역류성 식도염이 있다면 커피를 줄이는 것이 증상 완화에 도움이 된다.

✔ 카페인 내성 및 중독

매일 커피를 마시다 보면 점점 더 많은 양을 마셔야 같은 효과를 느낄 수 있다. 일정량을 먹지 않으면 피로감과 집중력 저하가 나타나는 경우도 있다.

✔ 심박수 증가 및 불안감 유발

카페인은 교감신경을 자극해 심박수를 높이고 불안감을 유발할 수 있다. 가끔 커피를 마시고 가슴이 두근거리는 느낌이 든다면 이런 이유일 수도 있다.


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☕ 카페인 부작용, 사람마다 다를까?

카페인을 마신 후 부작용을 경험하는 정도는 사람마다 다르다. 어떤 사람은 커피 한 잔만 마셔도 두근거리고 잠을 설칠 수 있지만, 어떤 사람은 아무런 영향을 받지 않는다.

✔ 연구 결과로 본 카페인 부작용

여러 연구에 따르면, 카페인을 마신 후 부작용을 경험하는 사람들의 비율은 다음과 같다.

대학생 대상 연구: 전체의 **51.1%**가 불면증, 심박수 증가, 잦은 소변 등의 부작용을 경험했다.

고등학생 대상 연구: 불면증, 속쓰림, 두통, 어지러움 순으로 부작용이 나타났다.


연령대와 개인의 카페인 민감도에 따라 부작용 경험이 다를 수 있다는 점을 보여주는 결과다.

나는 둔한 체질이라 그런지 카페인을 마셔도 두근거림이나 불면증 같은 부작용을 거의 느끼지 않는다. 혹시 나처럼 카페인의 부작용을 크게 경험하지 않는 사람도 있을까? 이 글이 공감되는 분들에게 도움이 되었으면 한다.


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☕ 커피를 줄일까? 대체 음료는?

카페인을 줄이면서도 커피를 즐길 수 있는 방법도 있다.

✔ 디카페인 커피 – 커피 맛을 유지하면서 카페인 함량을 낮춘 선택
✔ 연유 라테, 밀크티 – 카페인 함량이 낮고 부드러운 음료
✔ 허브티 – 카페인이 없는 건강한 대체 음료
✔ 카페인 함량이 낮은 커피 – 바닐라 라떼, 코코넛 라떼 같은 부드러운 옵션

카페인은 적당히 마시면 집중력 향상과 기분 개선 효과가 있지만, 너무 많이 마시면 두통, 위장 문제, 불면증 같은 부작용이 생길 수도 있다.

나처럼 카페인 부작용을 잘 못 느끼는 사람도 있지만, 혹시 두통이 카페인 때문인지 확인해 보려면 섭취량을 줄여보는 실험을 해보는 것도 방법일 것 같다. 지금처럼 계속 마셔도 될지, 아니면 줄이는 게 좋을까?

https://v.daum.net/v/20250320053005290